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低糖質ダイエットについて

低糖質ダイエットで食べていいものとダメなものマトメ!

更新日:

低糖質ダイエットでは、食べていい食材とダメな食材が存在します。

ダイエットですから当たり前ですよね。

今まで、低糖質ダイエットを行ってきた方の中には、失敗してしまった方もいらっしゃるかと思います。
もしからしたら、食べてはダメなものを食べていたかもしれません。

一緒に確認していきましょう。

低糖質ダイエットで、食べていいもの

低糖質ダイエットで、食べていいものは以下のようになっています。

・こんにゃく
・パルスイート
・ラカントS
・シュガーカットゼロ
・大豆
・大豆製品(豆腐、湯葉、油揚げ、納豆など)
・枝豆
・無調整豆乳
・アーモンド
・杏仁
・カシューナッツ
・くるみ
・けし
・ごま
・ピスタチオ
・ピーナッツ
・マカダミアナッツ
・オクラ
・かぶ
・カリフラワー
・キャベツ
・キュウリ
・小松菜
・ごぼう
・大根
・タケノコ
・玉ねぎ
・チンゲン菜
・トマト
・なす
・にら
・にんじん
・にんにく
・ねぎ
・白菜
・パプリカ
・ピーマン
・ふき
・ブロッコリー
・ホウレン草
・もやし
・レタス
・アボカド
・チーズ
・生クリーム
・バター
・牛乳
・ウイスキー
・ウォッカ
・焼酎
・ジン
・ラム
・ワイン(甘口は要注意)

上記の食べ物は、食べていいもの(糖質の少ない食材)に分類されます。

ただし、いくら食べてもいいからといっても食べ過ぎは厳禁です。

低糖質ダイエットで、食べちゃダメなもの

低糖質ダイエットを行うのであれば、食べちゃダメな食材も、もちろん存在します。

・米(ご飯・かゆ・餅)
・小麦(パン類・麺類・小麦粉・餃子の皮・ピザ生地等)
・そば
・うどん
・コーンフレーク
・ビーフン
・さつまいも
・じゃがいも
・やまいも
・くず
・マロニー
・春雨
・さといも
・砂糖
・和三盆
・黒糖
・グラニュー糖
・蜂蜜
・メープルシロップ
・あずき
・いんげん豆
・えんどう
・そら豆
・ひよこ豆
・レンズ豆
・銀杏
・栗
・かぼちゃ
・トウモロコシ
・れんこん
・バナナ
・いちご
・みかん
・ドライフルーツ
・練り製品(かまぼこ、ちくわ)
・紹興酒
・日本酒
・ビール
・ロゼワイン
・シャンパン

食べちゃダメなもの(糖質が高い食材)は、上記になっています。

どれも美味しいですし、栄養もとれるものばかりですよね。

そのため、食べたくなってしまうのはわかるのですが、気をつけましょう。

◎まとめ◎
上記にたくさんの食材を挙げてみましたが、主食となるものは基本的に低糖質ダイエットでは摂取してはいけません。

どうしても主食が食べたい!という方は、玄米を選びましょう。

玄米に含まれている糖質自体は、正直、白米と大差ありません。

しかし、白米よりもしっかりしている玄米は噛む回数が多くなるため、少量で満腹感を得ることができます。

そのため、もしも主食を食べたいといった方は、玄米の炊き方などをしっかりと学んでトライしてみてください。

また、果物は栄養価が高いものばかりですが、どれも糖質がかなり含まれています。
ですので、食べるならアボカドで抑えておきましょう。

アボカドであれば、食べすぎさえしなければOKです。

低糖質ダイエットでも食べてもいいものを把握してトライするようにしてくださいね。

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